PINCHO DE FRUTA EXÓTICA

¡Buenas noches cositas dulces! 🙆

Hoy os traigo un sencillo "para cualquier momento". Postre, desayuno, snack... ¡Muy rápido y fácil de hacer! Genial para cuando vas a contrarreloj.💪

¿Conocéis la Pitaya? ¿Y el Kiwano? Os cuento un poco más sobre sus propiedades.

Licencia propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

KIWANO

🔺El kiwano es una fruta muy rica en agua, por lo que tiene una gran propiedad depurativa y diurética. Ayuda con la retención de líquidos y a eliminar toxinas.  
🔺Contiene muy pocas calorías y grasas, por lo que es genial para una dieta sana y equilibrada.
🔺Buena fuente de Vitamina C, hierro y potasio.

PITAYA

🔺Bajo contenido calórico y rica en agua, por lo que tiene una gran propiedad antioxidante. Es recomendable para una dieta sana y muy buena para diabéticos.
🔺Rica en Vitamina C.
🔺Las semillas de la pitaya tienen un efecto laxante y nos ayudan a regular el tránsito intestinal.

PINCHO DE PITAYA, NARANJA Y KIWANO

Licencia propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

Por encima le he puesto chocolate rallado y mantequilla de cacahuete.

Os dejo otras recetas rápidas que hemos hecho: CoulantFit, Porridge de Avena, SmoothieBowl de Zanahoria, BrownieFit.   


Fuentes: Natursan

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MOUSSE DE FRESA

¡Buenas cositas dulces!

Aquí tenéis la receta de la mousse de fresa 🍓 
¡Espero que os encante!

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

INGREDIENTES (para 3 porciones):

⇢ 8 fresas.
⇢ 1 yogur desnatado (opcional - sin lactosa).
⇢ 1 sobre de gelatina en polvo (o 4 láminas de gelatina) sin azúcar.
⇢ 1 cucharada de proteína neutra (o sabor a plátano/fresa).
⇢ 500ml de agua.
⇢ Edulcorante.

PROCEDIMIENTO:

🔺Primero de todo hacer la gelatina, ya que luego se tiene que dejar enfriar un poco, así ganamos tiempo. Para ello vamos a utilizar 500ml de agua y el sobre de gelatina en polvo.
1 - Separamos un vaso de agua de los 500ml, al que vamos a añadir la gelatina en polvo. Luego, vamos a calentar el resto del agua hasta el punto de ebullición. 
2 - Verter el agua hirviendo al cuenco, ya separado anteriormente, con el agua natural y la gelatina. 
3 - Dejar enfriar hasta temperatura ambiente (sin dejar que quede compacta la gelatina, ¡tiene que seguir líquida!)
4 - La gelatina enfriada hasta temperatura ambiente la vamos a verter a la mezcla final (explicado a continuación). 

🔺Mientras se enfría la gelatina, vamos a cortar las 8 fresas. Verter el yogur y las fresas cortadas en un cuenco y batir hasta que no queden trozos. 
🔺Verter a la mezcla la gelatina a temperatura ambiente (punto 4) y remover bien hasta conseguir un líquido homogéneo.
🔺Opcional, a este punto, añadir proteína y/o edulcorante. 
🔺Poner en vasos/cuencos la mezcla y dejar enfriar un par de horas.


¡TACHÁN! Y EL RESULTADO ES... 

MOUSSE DE FRESA🍓

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

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MINI - PANCAKES DE CHOCOLATE

¡Hola hola cositasdulces! 🍪

¡Hora de merendar! Hoy os traigo unos riquísimos pancakes de chocolate. Geniales para un buen desayuno o una merienda llena de energía. 💪🔝

➰ APTO PARA INTOLERANTES A LA LACTOSA.
➰ APTO PARA CELÍACOS.
➰ BAJO CONTENIDO EN GRASAS Y AZÚCAR (valor nutricional al final del post🆍👇).

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

INGREDIENTES:

✅ 60gr Harina de avena (opcional sabor brownie).
✅ 2 Claras de huevo.
✅ 150ml Leche sin lactosa o vegetal (al gusto).
✅ 1 cucharada Cacao en polvo (si usáis la harina de avena sabor brownie no hará falta). 
- Adaptación celíacos: podéis usar 1 onza de chocolate sin gluten. 
✅ Edulcorante.

PROCEDIMIENTO:

✒ Verter todos los ingredientes en un recipiente (apto para batir). 
✒ Batir bien hasta que no queden grumos. Si veis que la masa os queda muy líquida, siempre le podéis echar un poco más de harina de avena. 
✒ Una vez tenemos la masa hecha, calentamos la sartén y la embadurnamos con aceite de coco para que no se peguen los pancakes (¡que no queden charcos de aceite! la idea es crear como una capa). 
✒ Verter, poco a poco, la masa en la sartén. Dejar cocer el pancake por un lado y luego girarlo para cocerlo bien del otro lado. 

✨¡Y LISTO! ¡ES SÚPER FÁCIL!✨

Y yo, que soy tan golosa, le he echado mantequilla de cacahuete y sirope de chocolate como topping 😳...

PANCAKES DE CHOCO

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

Y si os gusta tanto como a nosotras el chocolate... os dejo aquí otras recetas ¡que seguro que os encantarán! ✒ Coulant Fit, Gofres de chocolate, Smoothie bowl de chocolate, Brownie.

VALOR NUTRICIONAL:

☉240 Kcal.
☉5gr de grasas (1gr de grasas saturadas).
☉15gr de proteína.
☉32gr de carbohidratos.
☉5gr de fibra.
☉1gr de azúcar.

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COULANT FIT

¡Buenas nocheeeeeees! 🌙

Hoy vamos a terminar el día de la mejor forma posible... ¡con un COULANT súper rico, fast y encima fit!🎉
Una idea genial y rápida como postre, snack o incluso desayuno. ¡En 1 minuto y medio lo tienes LISTO!

INGREDIENTES

✅ 35gr de harina de espelta.
✅ 1 clara de huevo.
✅ 1 cucharada de cacao en polvo desgrasado.
✅ 1 chorrito de leche le almendras (o al gusto).
✅ 1/2 sobre de levadura.
✅ 1 onza de chocolate negro (yo he usado 95%, vienen a ser unos 30gr aprox.).

PROCEDIMIENTO

1. Mezclamos todos los ingredientes en una taza, EXCEPTO la onza de chocolate negro. 
2. Meter la taza en el microondas durante 20 segundos. 
3. Sacar la taza i meten la onza de chocolate negro en el medio (la mezcla ya debería estar menos líquida, pero empezando a coger cuerpo). 
4. Volver a meter la taza en el microondas durante 1 minuto y 10 segundos.

Para el topping... Yo le he puesto un poco de sirope y chocolate negro 95% rallado.

EL RESULTADO... 

(Licencia Propia, Sara Bellido y Júlia Carranza)

...RIQUÍSIMO ¿VERDAD? 😏

VALOR NUTRICIONAL (sin toppings)

247 kcal

11gr de proteína

34gr de carbohidratos

7gr de fibra

0gr de azúcar

9gr de grasa (3,8gr de grasas saturadas)

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TIRAMISÚ FIT

BUENÍSIMOS DÍAS DE SÁBADO COSITAS DULCES...
¡SORPRESA!


Sí, ya era hora, después del éxito m a s i v o que tuvo la publicación del tiramisú fit del otro día...

¡Aquí está!

→ Sin azúcar
→ Lleva lactosa y gluten. (Podréis hacer vuestras variaciones con ingredientes diferentes y quedará igual, ya veréis!!!!)

Es muy fácil de preparar y os aseguro que está buenísimo. Hay veces que los inventos salen bien ¿no?

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

¿Queréis saber cómo se hace? ¡Vamos allá!

INGREDIENTES (Es todo una porción, es decir, yo lo comí para desayunar entero de una vez, pero si queréis podéis hacerlo más grande o más pequeño, como queráis vosotros)

PARA LA PARTE DE "BIZCOCHO"

➤ 5 rebanadas de pan de molde integral (podéis usar blanco, sin gluten, de cereales...)

➤ Café soluble (puede ser descafeinado)

PARA EL RELLENO

➤ Un yogur natural 0% (podéis usar sin lactosa o entero, pero que sea natural)

➤ 20 gramos de harina de avena con sabor vainilla, galleta, chocolate blanco... alguna dulzona, pero no de chocolate (otra opción es proteína en polvo) 

PARA LA ÚLTIMA CAPA

➤ 150 ml de claras de huevo

➤ 4 láminas de gelatina neutra

➤ 10 gramos de cacao desgrasado

➤ Edulcorante al gusto 

PROCEDIMIENTO

1. En un recipiente de cristal/plástico/X (lo que queráis) Ponemos las rebanadas de pan necesarias para que haga de base, en mi caso puse 1 y 3/4, hasta que me quedó sin hueco que se viera el recipiente. Vosotros será depende el que uséis, podéis recortar el pan para adaptarlo. 

2. Hacemos un café americano, que es café "aguao" con el café soluble y vertemos el líquido por la base de pan hasta que quede totalmente impregnado. (Tendréis que hacer dos cafés americanos, por eso es mejor descafeinado para no ir dando tumbos luego como un grillo)

3. Es hora de poner la primera capa de relleno. Mezclamos el yogur con la harina hasta que quede todo bien mezclado, sin grumos. Lo ponemos con ayuda de una cuchara por encima de la primera capa de pan, que no quede una capa muy gruesa pero tampoco muy fina, esta mezcla nos tiene que dar para dos pisos de tiramisú, así que calculad. 

4. Encima de la primera capa de pan y de la mezcla, ponemos otra vez pan, las rebanadas que os quepan y volvemos a verter el café americano por encima (que lo podéis endulzar también, pero a mi me gusta el café amargo)

5. Y repetimos el paso del relleno de yogur y harina hasta cubrir de nuevo todo.

6. Y el último piso vuelve a ser de pan y cobertura de café.

7. Una vez tengamos la primera parte hecha, llevamos el recipiente a la nevera mientras hacemos el último paso. 

8. Esto me lo he inventado, pero tenia que comerme la parte de proteína del desayuno y esta fue la idea que tuve. En un recipiente apto para microondas ponemos los 150 ml de claras de huevo con cacao y edulcorante. Lo llevamos al microondas durante 3 minutos (o hasta que estén hechas)

9. Hidratamos las láminas de gelatina con agua.

10. Una vez estén las claras hechas, las sacamos y les ponemos un poco de agua + las láminas de gelatina hidratadas y trituramos bien.

11. Una vez todo triturado, vertemos esta mezcla encima de la que tenemos hecha de antes, que quede todo bien cubierto y volvemos a meter en la nevera (eso sí, esperad a que enfríe o podéis fastidiar la nevera jaja)

12. Sólo queda esperar que se cuaje en la nevera el máximo tiempo posible, yo os recomiendo hacerlo el día antes y dejarlo toda la noche. 

¿FÁCIL VERDAD?

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

Espero que os guste, he intentado explicarlo de la mejor manera posible. Dado que literalmente he plasmado una idea que tenia en la cabeza, seguro que hay mil cosas que mejorar. Pero os prometo que el sabor... no defrauda y la textura menos. 

VALOR NUTRICIONAL DEL TIRAMISU ENTERO 

574 kcal

81 gr de hidratos de carbono

9 gr de grasas

44 gr de proteínas 

10 gr de azúcar (presente en la harina, el pan, el yogur... no añadido)

¡DISFRUTADLA MUCHO COSITAS DULCES! Y ETIQUETARME EN VUESTROS TIRAMISÚS SIN FALTA 💗💗

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TORTITA CON CONTRASTE DE SABORES ¡Receta rápida!

Buenísimos días cositas dulces, ya estamos a mitad de semana. Pasa volando ¿verdad?

¿Estáis de exámenes cómo yo? ¿Falta de tiempo? Eso sí, queremos comer rico igual ¿Verdad?

Pues os traigo una idea muy rápida, deliciosa y que os dará energy a tope para afrontar esas tardes largas (eternas) de estudio. 👀

¿Os gustan los contrastes de sabores?💓A mí me encantan, todos y cada uno. Dulce - salado sobre todo, creo que es una de las mejores combinaciones, así que de eso trata la receta de hoy ¿Te quedas?

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

Sólo necesitaréis un poco de imaginación para añadirle lo que queráis por encima, allá vamos.

Para la tortita, necesitaréis: 

→ 100 gramos de harina de avena (yo he usado sabor croissant de jamón y queso que podéis verla pinchando aquí, pero podéis usar harina de avena normal y añadir stevia o edulcorante) 

→ 50 ml de claras de huevo 

→ Un huevo 

→ Verdura al gusto 

→ Jamón (o la carne que queráis) + opcional un quesito light. 

Vamos con el procedimiento:

➤ En un recipiente, vertemos el huevo y las claras. Mezclamos bien. 

➤ Añadimos la avena y removemos bien hasta que no queden grumos

➤ Engrasamos una sartén y vertemos la mezcla. Bajamos el fuego y tapamos. 

➤ Mientras se va haciendo, podemos preparar los ingredientes de encima, al gusto. 

➤ Cuando esté hecha por un lado, la giramos. Añadimos los ingredientes que queramos y volvemos a tapar, así se hará un poco lo de encima. 

¡Y fin! fácil, rápido y saludable.

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

Os dejo el valor nutricional de la receta (con los ingredientes que he usado yo)

➱ 546 kcal 

➱ 75 gr de hidratos 

➱ 13 gr de grasas

➱ 32 gr de proteínas 

¡Os salvará de muchas comidas que no tenéis tiempo, prometido!

Que disfrutéis de la tarda cositas dulces💓

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GOFRES DE CHOCOLATE SIN HARINAS ¡Ingrediente secreto!

Buenos días de martes cositas dulces ¿Cómo lleváis la semana?
Yo muy muy liada con exámenes... sin tiempo de casi nada (de cocinar y comer sí, obviamente😏) así que os traigo una receta que me vino a la cabeza y no pude evitar hacer y resulta que... ¡el invento ha funcionado!

GOFRES DE CHOCOLATE SIN HARINAS
Y como siempre...
⇢ Sin azúcar
⇢ Sin lactosa

¡Y esta vez... ¡SIN GLUTEN! 
¿Queréis saber el ingrediente secreto? ¡Seguid leyendo!

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

EL INGREDIENTE SECRETO ES... ¡LA PATATA! 

Sí sí, lo que lees, son gofres hechos con patata, cualquiera lo diría ¿eh?

Vamos con los ingredientes:

⇨ 300 gramos de patata cocida, hervida, al vapor... que esté hecha, da igual cómo (frita no, que nos conocemos😙)

⇨ 150 ml de claras de huevo + 1 huevo 

⇨ 20 gramos de cacao puro desgrasado 

⇨ Un chorrito de bebida de almendras, soja, leche.. a vuestro gusto

⇨ Edulcorante / Stevia / Miel al gusto 

Y el prodecimiento: *antes precalienta el horno a 200 grados. 

Tan sencillo como triturar todos loso ingredientes hasta que quede una masa espesa, pero que se pueda mezclar con una cuchara. Sobre todo, vigilad que no queden grumos de patata, que esté todo bien triturado. 

Sólo nos queda verter la mezcla en un molde para gofres (lo consigo en Amazon) y llevar al horno durante 25 minutos, a 190 grados, con calor arriba y abajo. 

Una vez transcurrido el tiempo... desmoldamos con cuidado y ponemos en un plato. Sólo quedará decorar al gusto con lo que queramos: fruta, cremas de frutos secos, mermelada... ¡o más chocolate!

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

Aquí tenéis el valor nutricional de la receta por los 4 gofres:

524 kcal 

56 gr de hidratos de carbono

12 gr de grasas

36 gr de proteína 

Ideales como desayuno, snack, un pre entreno lleno de energía... o para sorprender a alguien y que no sepa que está comiendo patata. ¡Os aseguro que no sabe para nada!


Y hasta aquí la receta de hoy cositas dulces, recordad que tenéis muchas más recetas en nuestro blog, por ejemplo unos ricos DONUTS o un SMOOTHIE DE COCO ¡hiper rico!

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YELLOW SMOOTHIE BOWL

¡Buenas tardeeees!

Entramos en una semana llena de estrés cositas dulces, así que vamos a necesitar mucha energía para superar cada día.

Hoy, excepcionalmente (siendo lunes), toca smoothie bowl, y mañana tendréis receta de desayuno.

¡Os puedo asegurar que hasta yo me he quedado sorprendida con el resultado del smoothie bowl de hoy! Haciendo inventos...  ¡Os dejo una foto para ir abriendo el apetito!

(Fuente propia: Sara Bellido y Júlia Carranza)

INGREDIENTES (para 2 raciones)

- 1 mango.
- 1 kiwi.
- 1 plátano.
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete.
- Si lo queréis más líquido, siempre hay la opción de añadir un poco de leche vegetal (opcional).

Para el PROCEDIMIENTO, ¡nada nuevo que contar! Ya estáis hechos unos expertos, estoy más que seguras. Y si entráis por primera vez en el blog, podéis mirar otros smoothie bowl (choco-coco y..., plátano y avena) para ver su preparación.

TOPPINGS

- Avena.
- Semillas de chía.
- Coco rallado deshidratado.

(Fuente propia: Sara Bellido y Júlia Carranza)

VALOR NUTRICIONAL (de 1 ración)

- 290 kcal.
- 8gr de proteína.
- 6gr de grasas (2gr de grasas saturadas).
- 6,5gr de fibra.
- 50gr de carbohidratos.

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Magdalenas de avena rellenas de chocolate

¡Holi holi cositas dulces!

Sé que tocaba vídeo ayer viernes pero problemas técnicos de internet que te juegan malas pasadas....
¡UNA TORTITA DE REGALO PARA QUE ME PERDONÉIS!


Aunque la espera... seguro que valdrá la pena.
Os traigo la receta de la Magdalenas rellenas de chocolate, veréis que es muy fácil. Además... os lo pasaréis bien viéndome hacer el tonto (como siempre)

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

Sigo el mismo proceso que la receta del Fitcocho, podéis pinchar aquí para verlo.

Así que, sin más rollos ¡aquí os dejo el vídeo!

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FITCREPPES

¡Buenas tardeeeeeeees!

¿Tenéis hambre? ¿Salís ahora de entreno y queréis recuperar energía? Hoy os traemos una "recomendación" diferente... ¡en forma de receta! ¡Porque queremos más y sabemos que queréis más!

¡Empecemos!

INGREDIENTES (para la masa, 3 creppes):

- 70gr de harina de avena (si no tenéis en casa, podéis triturar copos de avena).
- 1 clara de huevo.
- 1/2 vaso de leche (yo uso leche sin lactosa o leche de almendras). 

ELABORACIÓN:

Mezclar bien todos los ingredientes hasta conseguir una masa líquida (no mucho, que luego se rompen las creppes). Si os quedara una masa muy espesa, siempre la podéis licuar con un poco más de leche. 

Poner a calentar una sartén. Para que la masa no se pegue, podéis untarla con un poco de aceite y esparcirlo bien (que no queden gotas). Una vez la sartén esté caliente, podemos verter la masa e ir rodando la sartén, de manera que se vaya haciendo una forma redonda. Se gira y se hace por el otro lado, ¡y listo!

RELLENO: 

Lo podéis hacer con lo que queráis. Yo, hoy he hecho una dulce y otra salada. La creppe dulce la he rellenado de crema de cacahuete y sirope de chocolate (sin azúcar y sin grasas). La creppe salada de tomate natural y aguacate. 

¡Y aquí os dejo el resultado!

(Licencia propia: Sara Bellido y Júlia Carranza)

(Licencia propia: Sara Bellido y Júlia Carranza)

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SMOOTHIE BOWL CHOCO-COCO Y...

Martes que te quiero martes... Y ya sabéis por qué, ¿verdad cositasdulces?

¡Porque es día de smoothie!

Si os gustó el smoothie bowl de chocolate, peanut butter..., y el smoothie bowl de plátano y avena, ¡os aseguro que éste os va a chiflar!

INGREDIENTES:

- 1/2 taza leche de almendras.
- 10gr. coco.
- 1 plátano (opcional - congelado).
- 5gr. chocolate negro 99%.
- 1 cucharada de cacao puro desgrasado.
- 50gr. frambuesas.

Toppings:

- 1/2 plátano.
- frambuesas
- Pepitas de chocolate.
- Semillas de chía.
- Coco rallado.

PROCEDIMIENTO:

Decir, primero de todo que, si queréis que la textura del smoothie sea más consistente, podéis poner antes a congelar la fruta (¡ya cortada!). También estará más fresquito, perfecto para combatir el calor del verano (cómo lo echo de menos... ¡y el invierno aún tiene que empezar!).

Para prepararlo, igual de sencillo que siempre. Ponemos todos los ingredientes en la batidora y los trituramos bien. Luego, la parte entretenida: ¡a poner toppings... y listo!

Licencia propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

VALOR NUTRICIONAL (sin el topping):

- 196Kcal
- 11gr. Azúcar
- 8gr. Grasas (1,8gr. grasas saturadas)
- 11gr. Proteína
- 8gr. Fibra
- 33gr. Carbohidratos 

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Gofres de kiwi saludables

¡Buuuuuuuuuuuuenos días de lunes cositas dulces!

¿Cómo habéis arrancado la semana? ¡Os quiero a tope de motivación! 

Hoy os traigo una nueva receta, tardaréis menos de 5 minutos en hacerla... prometido.
¿Os quedáis a verla?

GOFRES DE KIWI SALUDABLES

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

INGREDIENTES
- 80 gramos de copos de avena
- 40 gramos de harina de avena sabor chocolate blanco (podéis sustituirlo por otra harina o por más copos y stevia, miel...)
- 150 ml de claras de huevo
- un yogur natural
- un kiwi maduro 
Opcional: Podéis añadir un huevo y quedan mucho más jugosos y ricos, pero es totalmente opcional. 












PROCEDIMIENTO
Tan fácil como poner todo en un vaso apto para batidora y batir hasta que no queden trocitos de nada y tengamos una masa homogénea. 
Lo vertemos en el molde de gofres (yo uso éste de Amazon) y lo llevamos al micro durante 5 minutos. 
Una vez pasado el tiempo, desmoldamos y dejamos enfriar. 


Por encima podéis ponerle sirope de chocolate, frutos secos, más fruta, mermelada... ¡A gustos!
El sirope de chocolate lo hago con cacao desgrasado (cualquier marca vale, pero yo uso éste) agua y edulcorante. Y da mucho el pego ¡está riquísimo!

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

¿Veis que fácil hacernos un desayuno molón y rápido? 
Sólo necesitáis 10 minutos y los podéis disfrutar. Además, cómo en el caso de los donuts que os enseñé (pinchad aquí para ver el vídeo) los gofres los podéis hacer con vuestra fruta favorita, así quedan dulces sin necesidad de añadir nada y más naturales. 

¡Animaros! 

Espero ver como desayunáis gofres ricos ricos esta semana, 
¡Que paséis feliz lunes cositas dulces!

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¡A MACHACAR LAS PIERNAS!

¡Es viernes cositas dulces!

Licencia CC

Y para que terminéis la semana con ganas de entrenar... os traigo mis favoritos para entrenar pierna, lo que considero que va mejor y lo que por experiencia propia creo que funciona.
Repito que quizá a vosotros/as no os gusta X ejercicio que pondré o no lo queréis hacer, pero quiero que penséis que es adaptable y espero que os sirva simplemente para coger ideas. 

Dicho el rollo... ¡allá vamos!


4 EJERCICIOS TOP PARA PIERNAS 


1. La joya, la SENTADILLA

Licencia CC (commons.wikimedia.org)

Este ejercicio es de los mejores, implicas muchísimos músculos de las piernas, así como también la espalda baja. Bajo mi punto de vista, la sentadilla libre (sin máquina guiada, como la multipower) es mucho mejor y menos lesiva para la espalda, pero cada uno a su gusto y comodidad. 
En este ejercicio, es importante mantener el abdomen bien apretado, así evitaréis daños en la lumbar.

¿Mi método de entreno? ¡Máximos pesos que podáis y a darle caña, que veréis como quema! 

2. El amorodio hacia el HIP THRUST

Los músculos del glúteo son de los grupos musculares más grandes de todo el cuerpo. Trabajar estos músculos de manera aislada va a dar mejores resultados y sobre todo, los dará con cargas elevadas. Simplemente se trata de cargar la barra con el peso deseado, colocarla encima de la pelvis y empujar hacia arriba. Espalda recta, mirada al frente y piernas un poco separadas. 

Fuente blog.muscle-zone.com/

En este ejercicio es fundamental concentrarse al máximo en el glúteo para que no haga el trabajo otros músculos como el femoral o el cuadriceps. 
Como he dicho antes... al máximo con el peso, es mejor menos repeticiones y... ¡darlo todo!



3. El divino PESO MUERTO

Licencia CC (commons.wikimedia.org)

Licencia CC (commons.wikimedia.org)

Tengo que reconocer que cuando empecé a hacer este ejercicio lo odié con toda mi alma... y ahora no vivo sin él. La técnica cuesta muchísimo, mantener la espalda recta al subir y sobretodo, la progresión de peso hasta que sabes hacerlo... ¡desespera!
Lo mejor es que la barra no pierda contacto con el cuerpo, que subáis sin curvar la espalda y que apretéis bien el abdomen.  Los moratones de las piernas son absolutamente normales (ya me lo diréis)
Me parece uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza, además que implicas muchísimos músculos de la parte posterior de la pierna, así como la lumbar. 
Mi recomendación (o lo que yo hago y me funciona) sacar pecho, relajar el cuello y una vez arriba, contraer el glúteo.  4. Las "estables" ZANCADAS, que se note la ironía 

Fuente rincondelmusculo.com

Y digo ironía porque TODOS sabemos que de estables nada si no tienes un abdomen bien fuerte que te estabilice. 
Este ejercicio es mucho mejor hacerlo a una pierna, o bien en zancada búlgara o bien andando, es decir, con los pies juntos haces una zancada hacia delante bajando a 90 grados, después con la pierna trasera, andas hacia delante haciendo el mismo movimiento. 



Así como también la extensión de cuadriceps, el curl de femoral, la prensa inclinada...
Pero mis favoritos, sin duda, los 4 que os he explicado.


Mi manera de entrenar con estos ejercicios es: máximos pesos que pueda, unas 3 - 5 series, rangos de repeticiones entre 5 y 12. Cuantas menos repeticiones MÁS peso, que llegues a la última y que no puedas hacer otra más. 

Para que las piernas crezcan hay que darles un estímulo bien grande, no por hacer muchas repeticiones crecerán más. Lo que vale es el peso. 



¡Espero que os haya gustado! Feliz fin de semana. 

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VIDEORECETA: PASTEL DE ZANAHORIA

¡Buenos díaaaaaaas!

¡...Y tan buenos! ¡Hoy es día de videoreceta!👏 

Si aún no habéis visto el resto, os dejo los enlaces: Fitcocho, Oatmeal Balls y Fit french toasts.

¿Vamos a preparar juntos un delicioso pastel de zanahoria súper sano? ¡Aquí os dejo el vídeo cositas dulces!

*Perdonad por el error, en el minuto 2:08, paso 7 - ¡Mezclar, en vez de "meclar! 🙊

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Albóndigas saludables

¡Ya vuelvo a estar aquí!

Esta vez con una receta salada... pero que os va a encantar cositas dulces.

¿Cuántos de vosotros adoráis las albóndigas? (Habéis levantado la mano todos, lo sé)

Pero normalmente se fríen, se rebozan... y pierden todo su encanto ¿verdad?

Pues hoy os traigo unas albóndigas de verduras y pollo sin freír ni rebozar en harinas... pero crujientes por fuera y tiernas por dentro.

¿Te unes a hacerlas?

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

Vais a necesitar....

- 100 gramos de carne picada de pollo 

- 150 gramos de verduras al gusto (yo he usado la juliana, que viene cortadita muy pequeña)

- 50 ml de claras de huevo 

- Cebolla en polvo, ajo en polvo, pimentón y orégano

- 2 panes wasa (en Mercadona los venden, son como tostaditas de pan muy finas y crujientes)

Procedimiento (*Pre calienta el horno a 190 grados)

1. Primero mezclamos la carne picada con las verduras y las claras de huevo (os vais a pringar bien las manos...) Y añadimos las especias. Hasta que quede todo bien integrado y manejable. 

2. En un cuenco "machacamos" los panes wasa hasta formar una especie de harina, que no queden trozos muy grandes. 

3. Sólo queda formar bolitas con la masa y pasarla por encima de los panes wasa machacados. 

4. Lo ponemos en una bandeja de horno con papel vegetal.

5. Lo llevamos al horno durante unos 15 minutos, hasta que empiecen a quedar doraditas por encima, sin que se quemen. 

Fuente propia (Sara Bellido y Júlia Carranza)

¿Fácil verdad? Y os prometo que quedan jugosas, tiernas y de sabor.. un 10. 

Os dejo el valor nutricional

 272 kcal

20 gr de hidratos 

7 gr de grasas 

28 gr de proteínas 

¿Las haréis? ¡Contadnos! 

Nos podéis seguir por Instagram y dejarnos vuestros comentarios sobre las recetas. 

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