5 falsos mitos sobre... ¡el fitness!

¿Cómo lleváis la semana cositas dulces?
Aquí vuelve a estar la pesada de turno😙 pero por una buena causa.
Hoy no os traigo receta... (podéis ver unos deliciosos gofres con ingrediente secreto ¡Y SIN HARINAS! por si os apetece cocinar... lo dejo aquí)

Spam de hoy acabado (de verdad que están buenísimos) vamos con el post de hoy.
(También tenemos mitos de la alimentación, podéis verlos pinchando aquí)

Licencia CC (unsplash.com)

OS TRAIGO UN POST SOBRE MITOS (no se comen, todos quietos) que escucho prácticamente a diario, ya sea en el gimnasio, en mi casa, en la calle, en la Universidad, en el trabajo... y quiero desmentirlos, para que al menos, algunos dejéis de pensarlo.

¡Vamos allá!

1.  CUANTO MÁS TIEMPO, MEJOR
¿Sabéis el dicho que dice "Lo breve bueno, dos veces bueno"? Pues aplicarlo. El tiempo "óptimo" de un entreno no debería sobrepasar la hora/ hora y media. ¿Por qué? Pues porque fatigando, cansando el cuerpo y sobreentrenando, no conseguirás resultados. El descanso es tan importante como el entreno, la recuperación es vital. Además, puede ocurrir que no tengas "tanto" tiempo y por eso renuncies a ir al gimnasio. ¿No tienes una horita? ¡Dale! Menos es más.

2. SUDAR ADELGAZA 
Ay... si contara la de veces que he escuchado esto... El sudor no es más que un mecanismo de protección del cuerpo  contra la temperatura exterior. "Pero cuando sudo peso menos", pues claro, porque pierdes líquidos y el líquido del cuerpo pesa. A la que bebas agua.... ¡PAM! otra vez.
Seguro que habéis visto como hay gente que se coloca plásticos o fajas para sudar más, pensando que así adelgazarán... ERROR, lo único que consigues es poner en peligro la salud por deshidratación.

3. ENTRENAR CON PESAS TE PONE FUERTE Y TE HACE MASCULINA
Este es a DIARIO que me lo dicen. Y sí, claro, seguro (guiño guiño). Si entrenar con pesas te hiciera crecer como Arnold Schwazenegger, no pasaríamos de la puerta de casa muchísimas chicas.
Todos sabemos que las mujeres tenemos un sistema hormonal diferente ¿verdad? Nunca podremos ponernos "grandes" como hombres, es genéticamente imposible. Lo único que pasará si entrenas con pesas, es que te verás con más forma, más fuerza, más energía... ¡Y con más curvas!

4. LOS BATIDOS DE PROTEÍNA HACEN QUE EL MÚSCULO CREZCA 
OYE PUES OJALÁ EH. ¡MENTIRA! ¿Si fuera así para que serviría un gimnasio? Gasto de luz, agua, cuotas mensuales... Para eso me bebo el batido y ya ¿no?
Vamos por partes: los batidos de proteína es simplemente una "ayuda" para comer la proteína necesaria. Es fácil de digerir al ser líquida y llega antes al músculo. PERO NO HACE QUE CREZCA, ya que es como una pechuga de pollo, pero de diferente asimilación y formato.

5. HAY QUE HACER MUCHOS ABDOMINALES PARA TENER EL VIENTRE PLANO
Lo único que conseguirás matándote a abdominales es tener dolor de espalda, cervical, barriga... y un largo etc.
El "vientre plano" se consigue bajando el nivel de grasa corporal, cosa que con abdominales no vas a conseguir. El vientre plano se consigue mayoritariamente en la cocina, con dieta equilibrada (comiendo de todo en su justa medida grasas, hidratos, proteínas, micronutrientes...)
Dejar de lado (no del todo) el exceso de sal, las bebidas azucaradas, las bebidas con gas... pueden ayudar muchísimo a no estar hinchados/as.
Consumir alimentos con fibra y una cosa muy importante BEBER AGUA.




¡Y hasta aquí el mini post de hoy! Espero que os guste y acabéis de disfrutar la semana.
RECORDAD QUE MAÑANA HAY NUEVO VÍDEO👄

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10 MITOS FALSOS EN ALIMENTACIÓN

¡Buenos días cositas dulces!

Hoy os traemos un post muy interesante: 10 mitos FALSOS sobre alimentos. Seguro que os han dicho muchas veces que hay ciertos alimentos que no son buenos, o que dependiendo del momento del día que los comas hacen daño... ¡No todo lo que os cuentan es cierto! 

Debido a estos mitos, se les han atribuido propiedades y características erróneas a algunos alimentos. 

1.     El primero de todos, y más general, es que no hay alimentos buenos y alimentos malos. Tened muy presente que todo depende de la medida en que se consuman. Es cierto que comer una bolsa entera de patatas es menos saludable que un bol de frutas, sí, pero eso no quiere decir que no puedas comer patatas. Como bien ya he dicho, el hecho que determinará si un alimento es mejor o peor para el cuerpo será la medida de consumo. Siempre que se mantenga una dieta saludable y equilibrada, no habrá alimento que te haga daño por comerlo de vez en cuando. 

2.     ¿El agua engorda durante las comidas? ¡Totalmente falso! El agua es acalórica, es decir, no tiene calorías. Por eso, no importa cuándo bebas agua. Además, es muy importante para mantenernos bien hidratados. 

3.     La fruta no engorda más si la comes después de una comida. La fruta contiene mucha fibra, cosa que nos hace sentir más saciados, pero las calorías que nos aporta son las mismas, ¡no influye para nada el momento de ingestión! Sea antes de comer, a media tarde, después de cenar o para desayunar; las calorías de un melocotón serán siempre las mismas.

4.     Alimentos light. ¿Qué os viene en mente de primeras? Que adelgazan, ¿verdad?. Los alimentos light no adelgazan. Son alimentos a los que se les ha reducido alguno de sus componentes para que sea más saludable y, si queréis llamarlo de algún modo, "engordan menos", pero no nos harán adelgazar. 

5.     "Saltarme una comida me ayudará a adelgazar". ¡NO! Los especialistas en nutrición recomiendan comer 5 veces al día para regular el hambre. Si te saltas una comida, a la siguiente vas a tener tanto hambre que comerás demasiado. En cambio, si haces las 5 comidas necesarias, ayudarás a tu cuerpo a controlar la sensación de hambre y saciedad. 

6.     ¿Comer zanahoria te pone más moreno?, la respuesta es NO. Sí, es cierto, y comprobado científicamente que la zanahoria "tiñe" la piel dejándola con un tono anaranjado (si se ingiere en grandes cantidades a diario). Pero no tiene ningún efecto en la producción de melanina de nuestro cuerpo, por lo que será imposible que ayude a ponernos más morenos en verano. 

7.     No es bueno comer la piel de las frutas. ¡Falso! Se hizo un experimento con la manzana, analizando por separado (de la piel y de la pulpa) las cantidades de fibra y vitaminaC que contiene. Se pudo confirmar que la cantidad de fibra que nos aporta la piel de la manzana es más del doble de la cantidad que nos aporta la pulpa. Con la vitaminaC ocurre lo mismo, aunque el margen es menor. 

8.     Todo lo natural es bueno. Es una afirmación totalmente falsa. Para que se entienda muy rápido, el aceite de palma es natural y no es nada bueno. Así que desmentimos que todo lo natural es bueno. 

9.     La miel engorda menos que el azúcar y por eso es más sana. Otro mito de la alimentación. La miel y el azúcar engordan lo mismo. La miel contiene mucho azúcar, ácidos grasos, minerales y proteínas. Si quieres mantener una dieta saludable, la miel no es un alimento muy aconsejable. ¡Recuerdo que todo se puede comer si se hace de forma eventual!

10.   El jugo de un pomelo en ayunas nos ayuda a quemar grasas. No es del todo cierto. Sí que nos ayuda a eliminar las grasas, como cualquier fruta cítrica que sea rica en fibra, ya que ayudará a la vesícula a mejorar su funcionamiento, por lo que eliminará mejor las grasas a través del intestino. 

Si queréis saber más sobre mitos en alimentación, solo tenéis que pedirlo (vía email - sarajulia1725@gmail.com / o vía mensaje privado en Instagram). 

¡Que tengáis un feliz fin de semana!

Fuentes de información: Mujerhoy, Vitonica, Ticbeat, Espaciosaludable

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