5 falsos mitos sobre... ¡el fitness!

¿Cómo lleváis la semana cositas dulces?
Aquí vuelve a estar la pesada de turno😙 pero por una buena causa.
Hoy no os traigo receta... (podéis ver unos deliciosos gofres con ingrediente secreto ¡Y SIN HARINAS! por si os apetece cocinar... lo dejo aquí)

Spam de hoy acabado (de verdad que están buenísimos) vamos con el post de hoy.
(También tenemos mitos de la alimentación, podéis verlos pinchando aquí)

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OS TRAIGO UN POST SOBRE MITOS (no se comen, todos quietos) que escucho prácticamente a diario, ya sea en el gimnasio, en mi casa, en la calle, en la Universidad, en el trabajo... y quiero desmentirlos, para que al menos, algunos dejéis de pensarlo.

¡Vamos allá!

1.  CUANTO MÁS TIEMPO, MEJOR
¿Sabéis el dicho que dice "Lo breve bueno, dos veces bueno"? Pues aplicarlo. El tiempo "óptimo" de un entreno no debería sobrepasar la hora/ hora y media. ¿Por qué? Pues porque fatigando, cansando el cuerpo y sobreentrenando, no conseguirás resultados. El descanso es tan importante como el entreno, la recuperación es vital. Además, puede ocurrir que no tengas "tanto" tiempo y por eso renuncies a ir al gimnasio. ¿No tienes una horita? ¡Dale! Menos es más.

2. SUDAR ADELGAZA 
Ay... si contara la de veces que he escuchado esto... El sudor no es más que un mecanismo de protección del cuerpo  contra la temperatura exterior. "Pero cuando sudo peso menos", pues claro, porque pierdes líquidos y el líquido del cuerpo pesa. A la que bebas agua.... ¡PAM! otra vez.
Seguro que habéis visto como hay gente que se coloca plásticos o fajas para sudar más, pensando que así adelgazarán... ERROR, lo único que consigues es poner en peligro la salud por deshidratación.

3. ENTRENAR CON PESAS TE PONE FUERTE Y TE HACE MASCULINA
Este es a DIARIO que me lo dicen. Y sí, claro, seguro (guiño guiño). Si entrenar con pesas te hiciera crecer como Arnold Schwazenegger, no pasaríamos de la puerta de casa muchísimas chicas.
Todos sabemos que las mujeres tenemos un sistema hormonal diferente ¿verdad? Nunca podremos ponernos "grandes" como hombres, es genéticamente imposible. Lo único que pasará si entrenas con pesas, es que te verás con más forma, más fuerza, más energía... ¡Y con más curvas!

4. LOS BATIDOS DE PROTEÍNA HACEN QUE EL MÚSCULO CREZCA 
OYE PUES OJALÁ EH. ¡MENTIRA! ¿Si fuera así para que serviría un gimnasio? Gasto de luz, agua, cuotas mensuales... Para eso me bebo el batido y ya ¿no?
Vamos por partes: los batidos de proteína es simplemente una "ayuda" para comer la proteína necesaria. Es fácil de digerir al ser líquida y llega antes al músculo. PERO NO HACE QUE CREZCA, ya que es como una pechuga de pollo, pero de diferente asimilación y formato.

5. HAY QUE HACER MUCHOS ABDOMINALES PARA TENER EL VIENTRE PLANO
Lo único que conseguirás matándote a abdominales es tener dolor de espalda, cervical, barriga... y un largo etc.
El "vientre plano" se consigue bajando el nivel de grasa corporal, cosa que con abdominales no vas a conseguir. El vientre plano se consigue mayoritariamente en la cocina, con dieta equilibrada (comiendo de todo en su justa medida grasas, hidratos, proteínas, micronutrientes...)
Dejar de lado (no del todo) el exceso de sal, las bebidas azucaradas, las bebidas con gas... pueden ayudar muchísimo a no estar hinchados/as.
Consumir alimentos con fibra y una cosa muy importante BEBER AGUA.




¡Y hasta aquí el mini post de hoy! Espero que os guste y acabéis de disfrutar la semana.
RECORDAD QUE MAÑANA HAY NUEVO VÍDEO👄

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¡A MACHACAR LAS PIERNAS!

¡Es viernes cositas dulces!

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Y para que terminéis la semana con ganas de entrenar... os traigo mis favoritos para entrenar pierna, lo que considero que va mejor y lo que por experiencia propia creo que funciona.
Repito que quizá a vosotros/as no os gusta X ejercicio que pondré o no lo queréis hacer, pero quiero que penséis que es adaptable y espero que os sirva simplemente para coger ideas. 

Dicho el rollo... ¡allá vamos!


4 EJERCICIOS TOP PARA PIERNAS 


1. La joya, la SENTADILLA

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Este ejercicio es de los mejores, implicas muchísimos músculos de las piernas, así como también la espalda baja. Bajo mi punto de vista, la sentadilla libre (sin máquina guiada, como la multipower) es mucho mejor y menos lesiva para la espalda, pero cada uno a su gusto y comodidad. 
En este ejercicio, es importante mantener el abdomen bien apretado, así evitaréis daños en la lumbar.

¿Mi método de entreno? ¡Máximos pesos que podáis y a darle caña, que veréis como quema! 

2. El amorodio hacia el HIP THRUST

Los músculos del glúteo son de los grupos musculares más grandes de todo el cuerpo. Trabajar estos músculos de manera aislada va a dar mejores resultados y sobre todo, los dará con cargas elevadas. Simplemente se trata de cargar la barra con el peso deseado, colocarla encima de la pelvis y empujar hacia arriba. Espalda recta, mirada al frente y piernas un poco separadas. 

Fuente blog.muscle-zone.com/

En este ejercicio es fundamental concentrarse al máximo en el glúteo para que no haga el trabajo otros músculos como el femoral o el cuadriceps. 
Como he dicho antes... al máximo con el peso, es mejor menos repeticiones y... ¡darlo todo!



3. El divino PESO MUERTO

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Tengo que reconocer que cuando empecé a hacer este ejercicio lo odié con toda mi alma... y ahora no vivo sin él. La técnica cuesta muchísimo, mantener la espalda recta al subir y sobretodo, la progresión de peso hasta que sabes hacerlo... ¡desespera!
Lo mejor es que la barra no pierda contacto con el cuerpo, que subáis sin curvar la espalda y que apretéis bien el abdomen.  Los moratones de las piernas son absolutamente normales (ya me lo diréis)
Me parece uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza, además que implicas muchísimos músculos de la parte posterior de la pierna, así como la lumbar. 
Mi recomendación (o lo que yo hago y me funciona) sacar pecho, relajar el cuello y una vez arriba, contraer el glúteo.  4. Las "estables" ZANCADAS, que se note la ironía 

Fuente rincondelmusculo.com

Y digo ironía porque TODOS sabemos que de estables nada si no tienes un abdomen bien fuerte que te estabilice. 
Este ejercicio es mucho mejor hacerlo a una pierna, o bien en zancada búlgara o bien andando, es decir, con los pies juntos haces una zancada hacia delante bajando a 90 grados, después con la pierna trasera, andas hacia delante haciendo el mismo movimiento. 



Así como también la extensión de cuadriceps, el curl de femoral, la prensa inclinada...
Pero mis favoritos, sin duda, los 4 que os he explicado.


Mi manera de entrenar con estos ejercicios es: máximos pesos que pueda, unas 3 - 5 series, rangos de repeticiones entre 5 y 12. Cuantas menos repeticiones MÁS peso, que llegues a la última y que no puedas hacer otra más. 

Para que las piernas crezcan hay que darles un estímulo bien grande, no por hacer muchas repeticiones crecerán más. Lo que vale es el peso. 



¡Espero que os haya gustado! Feliz fin de semana. 

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